gym

The face of a new momma who ‘put #gym clothes on and went to the #gym’ ! - So just over 4 weeks since #birth (which ended in an #emergencycsection So I have to be extremely mindful of the fact I’ve undertaken major abdominal surgery) - As I’ve said before my core is trashed - (as is my back + posture ) and my focus right now is #REHAB- After multiple #massages (new mums GET your foam rollers out !! I’ve had daily headaches + neck aches from feeding positions) my body felt looser, my core feels tighter - So Today I ‘tested’ some #mobility drills with banded + super light resistance - AIM - core + pelvic floor activation - wake my back up in places to help open up the hunched posture #motherhood forces you to adopt - Overall a success - some things worked some things felt uncomfortable (so I stopped those that did) —- This is NOT about #fatloss — This is about ‘doing the right thing for my body’ and that includes ‘not being an idiot’ + forcing things too soon —- #PostPartum bodies should focus on #rehab #recovery and anything that feels right for YOU (even if you get medical clearance for #exercise by a GP (usually given at 6 weeks) —- be mindful that no doctor will ever know if something feels wrong - This is where self awareness + discipline comes in - USE it — 💪🏻💪🏻💪🏻 #jillgreenwood #postpartumbody #postnatalfitness #postpartumfitness #csectionrecovery #weakerthanafly 😂 —-

#식단일기 ▶ 아놀드홍의 백일간의 약속 31기 이름 : 강동주 [ 01일차 ] 식단 일기 ▶ 백일 목표 -20KG 감량 ▶ 1주차 목표- 늘어난 위를 줄이는 연습,기초체력 증진 ========================== ▶ 운동 01. 근력운동 내용 :팔굽혀펴기 15*3 윗몸일으키기 15*3 ※ 느낀점_첫날이라 가볍게 삼세트만 해야지 했지만 전혀 가볍지 않았다 저질체력 ㅠㅠ 02. 유산소 운동 내용 :15000보 ※ 느낀점_그동안 늘어난 체중과 부족한 운동량 탓인지 발바닥과 종아리가 아프다 ▶ 식단 [나의 기초대사량 1560kcal] 01. 식단 사진 부연 설명 아침 :못찍음 점심 : 못찍음 저녁 : 코코넛 밀크 ,쥬앤칩스 망고,목심150g,폴리페놀 젤리 02. 영양소별 섭취 량 단백질 : 35.5g / 탄수화물 : 25g / 지방 : 14.6g = 총 355kcal 섭취 ▶ 수분 섭취 량 : 2.5L ▶ 전날 수면 시간 : 6시간 ========================== ▶ 오늘의 다이어트 일기 드디어 대망의 첫날이 되었다. 설레임보다는 걱정이 컸지만 같이 하는 동기가 있다는 마음에 한결 편했던 것 같다. 눈뜨고 보기힘든 충격적인 비포사진, 근육은 다 증발하고 체지방만 남은 검사표를 보고 그동안의 나한테 엄청나게 미안함이 몰려왔다. 31기 동기 전부 목표했던 바를 모두 이루고 백일뒤에 같이 웃으며 오늘을 추억하고 싶다. 모두 화이팅입니다. #health #fitness #diet #follow #instalike #instagood #instadaily #daily #like4like #likeforlike #insta #l4l #gym #healthy #healthlife #healthylifestyle #instadiet #fitfam #food #protein #calorie #walk #healthylife #healthystyle #cleanfood #beforeafter #arnoldhong

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